Allenamento

Essere allenati è sicuramente la cosa più importante. Se non lo si è, ci si può davvero rovinare la vacanza. Senza allenamento si corre il rischio di dolori muscolari e stanchezza e diventa difficile rispettare il programma di viaggio.

L’allenamento richiede tempo e costanza, ma è irrinunciabile, soprattutto se si sta programmando una vacanza impegnativa.

La cosa migliore è allenarsi in bicicletta. In questo caso vanno tenuti in considerazione tre fattori molto importanti:

la distanza percorsa
il tempo impiegato
l’ intensità dello sforzo.

Quando si è un po’ fuori allenamento, è meglio partire da percorsi non troppo impegnativi per poi aumentare, gradatamente, la difficoltà.
Oltre alla distanza, al tempo e allo sforzo è consigliabile aggiungere anche il un minimo di carico, per simulare il peso che si dovrà caricare durante la vacanza (bagagli, tende, attrezzatura). Anche per questo vale la regola della gradualità.

Se non è possibile allenarsi in bicicletta, si può farlo in palestra praticando sport come la corsa, la cyclette e lo spinning. L’importante è praticare uno sport che non potenzi troppo la massa muscolare, ma aumenti la resistenza e tonifichi i muscoli.

Al termine dell’allenamento, in bicicletta o in palestra, è fondamentale praticare un po’ di stretching, una serie di esercizi utili per stirare i muscoli e allungare i tendini per migliorarne la mobilità e prevenire le lesioni muscolari.